혈압 낮추는 생활 습관과 음식, 어렵지 않아요

"혈압 좀 높으면 어때?" 라고 생각하시는 분들, 계신가요? 🙅‍♀️ 고혈압은 우리 몸을 망가뜨리는 주범 중 하나예요. 😥 특히 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상이면 약물 치료가 꼭 필요하답니다.

 

하지만 아직 고혈압 전 단계라면 생활 습관 개선으로 충분히 혈압을 낮출 수 있어요! 😊

 

목차

• 달콤한 유혹, 다크 초콜릿
• 걷기, 생각보다 훨씬 효과적이에요! 
• 마음을 편안하게, 명상과 심호흡 
• 칼륨, 칼슘, 마그네슘 챙겨 먹기! 
• 담배와 술은 이제 그만! 
• 나트륨, 설탕, 정제 탄수화물 줄이기 
• 베리류 과일 챙겨 먹기
• 카페인 섭취 줄이기 
• 체중 감량하기 

 

달콤한 유혹, 다크 초콜릿 

스트레스 받을 땐 달콤한 초콜릿이 생각나죠? 다크 초콜릿과 코코아에는 혈관 확장에 도움을 주는 '플라보노이드'가 풍부하게 들어있어요. 하지만 설탕이 적게 든 제품을 선택하고, 너무 많이 먹으면 안 돼요!

걷기, 생각보다 훨씬 효과적이에요! 

운동은 혈압 낮추는 데 가장 좋은 방법이에요. 특히 걷기는 심장이 혈액을 원활히 공급하도록 도와 혈압을 낮추는 데 효과적이랍니다. 🚶‍♀️🚶‍♂️ 매일 30분 정도 걷는 것만으로도 혈압 관리에 도움이 된다고 하니, 오늘부터 가볍게 걸어 보는 건 어떨까요? 

 

마음을 편안하게, 명상과 심호흡 

스트레스는 만병의 근원! 😡 스트레스를 받으면 심장이 빨리 뛰고 혈관이 수축돼요.😥 요가, 명상, 음악 감상 등으로 스트레스를 해소해 보세요! 🧘‍♀️🎶 명상과 심호흡은 부교감 신경을 활성화시켜 몸을 이완시키고 심박수와 혈압을 낮춰 준답니다. 😌 30초 동안 눈을 감고 천천히 숨을 쉬어 보세요. 🫁

 

칼륨, 칼슘, 마그네슘 챙겨 먹기! 

칼륨은 우리 몸에서 나트륨을 배출하고 혈관 압력을 완화하는 데 도움을 줘요. 👍

멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등에 많이 들어 있으니 챙겨 드세요! 

칼슘 섭취가 부족하면 고혈압이 생길 수 있어요.

하지만 칼슘 보충제보다는 음식을 통해 섭취하는 것이 좋다고 해요. 우유, 치즈, 멸치 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해 보세요!

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 미네랄이에요.

야채, 유제품, 콩과 식물, 닭고기, 육류, 통곡물 등에 많이 들어 있답니다. 

 

담배와 술은 이제 그만! 

담배는 백해무익! 🚬 고혈압 환자가 담배까지 피운다면 심장병 위험이 더욱 높아져요. 

혈압이 높다면 당장 담배부터 끊으세요! 

술 좋아하시는 분들, 주의하세요! 🍻 알코올은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나예요.

소량의 알코올이 심장에 좋다는 연구도 있지만, 혈압을 높인다면 아무 소용 없겠죠? 🙅‍♀️🙅‍♂️

 

나트륨, 설탕, 정제 탄수화물 줄이기 

가공식품, 패스트푸드, 짠 음식 좋아하세요? 🤔 나트륨 섭취량이 늘어나면 고혈압, 뇌졸중 위험도 높아진다는 사실! 😱 특히 혈압이 높은 분들은 나트륨 섭취를 줄이면서 혈압 변화를 체크해 보세요!

단 음식, 짠 음식뿐만 아니라 쌀, 밀가루 같은 정제 탄수화물도 혈압을 높일 수 있어요.

탄수화물 섭취를 줄이면 혈압약 효과가 더 커진답니다.

 

베리류 과일 챙겨 먹기

베리류 과일에는 심장에 좋은 '폴리페놀'이 풍부해요.

폴리페놀은 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 위험을 줄이고 혈압, 염증을 개선하는 데 도움을 준답니다.

카페인 섭취 줄이기 

커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 든 음료를 즐겨 마시나요? 🤔 카페인은 혈압을 높일 수 있으니, 섭취량을 조절하는 것이 좋아요. 

 

체중 감량하기 

과체중이나 비만이라면 체중 감량이 필수! 🧍‍♀️🧍 체중을 줄이면 혈관이 확장되어 혈압을 낮추는 데 도움이 된답니다. 운동과 식단 조절을 병행하면 효과는 두 배! 

 

 

✨ 건강한 생활 습관으로 고혈압을 예방하고 건강한 삶을 누리세요!