요즘 달리기 🏃♀️🏃♂️ 열풍이 뜨겁죠? 하지만 "나이가 들어서...", "체력이 부족해서...", "관절이 안 좋아서..." 등의 이유로 달리기를 망설이는 분들도 많으실 거예요.
혹시 슬로우 조깅이라고 들어보셨나요? 슬로우 조깅은 일본의 다나카 히로아키 교수가 개발한 운동법으로, 느린 속도로 달리는 것이 핵심입니다.
슬로우 조깅은 최대 심박수의 60~70% 정도의 강도로, 시속 3~6km 속도로 천천히 달리는 운동이에요. 🚶♀️🚶♂️ 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 편안하게 달릴 수 있기 때문에 초보자, 노인, 비만, 수술 후 회복 중인 사람들도 부담 없이 즐길 수 있답니다.
목차
슬로우 조깅, 왜 좋을까요?
슬로우 조깅은 저강도 유산소 운동으로, 다양한 건강상 이점을 제공합니다. 👍
1. 🔥 지방 연소 촉진 🔥
슬로우 조깅은 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 체중 감량에 효과적이에요. 😊 지방 산화 과정을 촉진하여 체지방 감소에 도움을 준답니다. 💪
2. 😊 부담 없는 운동 😊
최대 심박수의 60~70% 정도의 낮은 강도로 운동하기 때문에 초보자나 노인도 쉽게 시작할 수 있습니다. 😊
3. 💪 근육 피로 감소 💪
60분 이상 슬로우 조깅을 하면 근육 피로가 감소하고 회복 속도가 향상됩니다. 😊
4. 😊 미토콘드리아 증가 😊
미토콘드리아는 세포 내에서 에너지를 생성하는 세포 소기관인데요, 슬로우 조깅은 미토콘드리아의 크기와 수를 증가시켜 신체의 에너지 효율성을 높여줍니다. 👍
5. 😊 회복 촉진 😊
슬로우 조깅은 젖산 생산을 줄이고 근육 회복을 촉진하여 운동 후 피로감을 덜어줍니다. 😊
슬로우 조깅, 어떻게 해야 할까요?
- 속도: 시속 3~6km 정도의 느린 속도로 달리세요. 🚶♀️🚶♂️
- 시간: 초보자는 30~45분 정도부터 시작하여 매주 10~15분씩 늘려나가세요. 😊
- 발 착지: 발 중간 부분이나 앞꿈치로 착지하세요. 🦶
- 보폭: 일반적인 조깅보다 좁게 유지하세요. 🚶♀️🚶♂️
- 자세: 턱을 살짝 들고 정면을 응시하며 허리를 펴고 달리세요. 😊
- 호흡: 자연스럽게 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 👃👄
슬로우 조깅, 주의할 점은 뭘까요?
- 무리하지 않기: 처음부터 너무 무리하지 말고 자신의 체력에 맞게 운동량을 조절하세요. 😊
- 준비 운동: 슬로우 조깅 전후에 충분한 준비 운동과 마무리 운동을 하는 것이 중요합니다. 😊
- 편안한 신발: 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 운동화를 착용하세요. 👟
- 수분 섭취: 운동 중간중간에 물을 충분히 마셔 탈수를 예방하세요. 💧
- 통증: 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 😥
✨ 슬로우 조깅으로 건강하고 활기찬 삶을 만들어 보세요! ✨
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