LDL 콜레스테롤 낮추고 정상 수치되는 방법 - 음식, 운동

"나쁜 콜레스테롤"이라고 불리는 LDL 콜레스테롤! 😈

혈관 건강의 적이라는 사실, 알고 계셨나요?

LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 벽에 쌓여 혈액 흐름을 방해하고, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 질환을 유발할 수 있습니다. 

오늘은 LDL 콜레스테롤 정상 수치부터 검사 방법, 낮추는 음식과 운동 꿀팁까지, 싹 다 알려드릴게요!

1. LDL 콜레스테롤, 왜 나쁠까요? 

LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓이게 만드는 주범입니다. 마치 혈관에 기름때가 끼는 것과 같은 현상이죠.

혈관이 좁아지면 혈액 흐름이 나빠지고, 심장, 뇌, 신장 등 중요한 장기에 산소와 영양 공급이 어려워집니다.

결국 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등 생명을 위협하는 질환으로 이어질 수 있습니다.

2. LDL 콜레스테롤, 정상 수치는 얼마일까요? 

• 정상: < 100 mg/dL
• 정상 이상: 100~129 mg/dL
• 약간 높음: 130~159 mg/dL
• 높음: 160~189 mg/dL
• 아주 높음: ≥ 190 mg/dL

👉 160 mg/dL 이상이면 약물 치료를 고려해야 할 수 있습니다. 

3. LDL 콜레스테롤 검사, 어떻게 하나요? 

• 12시간 금식: 검사 전 12시간 동안 금식해야 합니다. (물은 마셔도 괜찮아요! )
• 혈액 채취: 팔의 정맥에서 혈액을 채취하여 검사합니다.
• 정기적인 검사: 모든 성인은 5년에 한 번씩 LDL 콜레스테롤 검사를 받는 것이 좋습니다. 

4. LDL 콜레스테롤 낮추는 음식, 무엇을 먹어야 할까요? 

• 피해야 할 음식:
  • 달걀노른자, 오징어, 멸치, 새우, 생선 알, 장어 등 콜레스테롤 함량이 높은 음식 
  • 삼겹살, 소시지, 베이컨, 돼지기름, 버터, 생크림, 치즈 등 포화지방이 많은 음식 
• 먹어야 할 음식:
  • 올리브유, 카놀라유, 견과류 등 불포화지방산이 풍부한 음식 
  • 채소, 해조류, 등푸른 생선 등 식이섬유가 풍부한 음식 

5. LDL 콜레스테롤 낮추는 운동, 어떤 운동이 좋을까요? 

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 꾸준한 유산소 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 
• 근력 운동: 근력 운동은 기초대사량을 높여 체지방 감소에 도움을 주고, 콜레스테롤 수치 조절에도 효과적입니다. 

6. LDL 콜레스테롤 관리, 이것만 기억하세요! 

• 금연: 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 건강을 악화시킵니다.
• 적정 체중 유지: 비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 꾸준한 관리: 식습관 개선, 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리 등 꾸준한 노력으로 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 지키세요!

LDL 콜레스테롤, 이제는 관리해야 할 때! 

오늘부터 건강한 생활 습관으로 심장 건강을 지키세요!