건강

과일계의 다이아몬드, 체리! 영양 듬뿍, 효능 가득한 여름 보약

건강한 힐링 뉴스 2024. 10. 21. 18:08

뜨거운 여름, 시원하고 달콤한 과일이 생각날 때 딱 떠오르는 체리

작고 앙증맞은 모습에 새콤달콤한 맛까지, 과일계의 다이아몬드 라는 별명이 아깝지 않죠. 

하지만 체리는 단순히 맛있는 과일이 아니라는 사실! 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 물질 등 몸에 좋은 영양소가 가득해서 여름철 건강 지킴이 역할을 톡톡히 한답니다. 

특히 국산 체리 는 수입산보다 철분과 안토시아닌 함량이 훨씬 높아요. (철분은 딸기의 6배, 사과의 20배! ) 새콤달콤한 맛과 단단한 과육, 그리고 화학첨가물이 적다는 점도 장점이죠. 

자, 그럼 지금부터 체리의 놀라운 효능과 부작용, 적절한 섭취량까지 모두 알려드릴게요!

체리, 이렇게 좋아요!

  • 염증 완화: 체리에 풍부한 안토시아닌은 강력한 항산화, 항염 효과를 가지고 있어 관절염, 통풍 등 염증성 질환 완화에 도움을 줍니다.
  • 심혈관 건강 증진: 체리에 풍부한 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주고, 항산화 성분은 동맥경화 예방에 효과적입니다.
  • 수면 개선: 체리에 함유된 천연 멜라토닌은 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
  • 피로 회복: 체리에 풍부한 비타민 C, 사과산, 구연산은 피로 해소에 효과적입니다.
  • 다이어트: 체리는 열량이 낮고 GI 지수도 낮아 다이어트에 좋습니다. 식이섬유도 풍부해서 포만감을 느끼게 해주죠.
  • 노화 방지: 체리에 풍부한 비타민 C, 베타카로틴, 안토시아닌, 케르세틴 등의 항산화 성분이 피부 노화를 예방하고 세포 손상을 막아줍니다.
  • 항암 효과: 체리의 항산화 물질은 세포 손상을 줄이고, 특정 암 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
  • 빈혈 예방: 체리는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다.
  • 당뇨 관리: 체리는 췌장에서 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
  • 면역력 강화: 체리에 풍부한 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 줍니다.

체리, 부작용은 없을까요?

  • 과다 섭취: 한꺼번에 너무 많이 먹으면 복통, 설사, 가스 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 혈당 상승: 당뇨병 환자는 섭취량을 조절해야 합니다.

체리, 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 

성인 기준 하루 10~15개 정도가 적당합니다.

체리, 이제 더 똑똑하게 즐기세요! 😉 맛도 좋고 건강에도 좋은 체리, 오늘부터 챙겨 드세요!