혈색소 수치 정상 범위 낮은 이유와 높이는 방법

혹시 빈혈 때문에 어지럽거나 피곤함을 자주 느끼시나요? 빈혈은 혈액 내 적혈구 또는 혈색소 농도가 정상 수치보다 낮은 상태를 말하는데요, 혈색소 수치는 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표 중 하나랍니다.

혈색소는 적혈구의 주요 성분으로, 온 몸에 산소를 운반하는 중요한 역할을 합니다. 혈색소 수치가 낮으면 빈혈, 피로감, 어지럼증, 두통, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있고, 심한 경우 심장 질환까지 일으킬 수 있습니다.

오늘은 혈색소 수치의 정상 범위부터 낮은 이유, 높이는 방법까지 자세히 알려드릴게요!

 

목차

• 어떻게 확인하나요?
• 정상 범위는 어떻게 될까요?
• 낮으면 왜 그럴까요?
• 수치가 낮으면 어떤 증상이 나타날까요?
• 어떻게 높일 수 있을까요?

 

건강검진

 

어떻게 확인하나요?

혈색소 수치는 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 팔의 정맥에서 혈액을 채취하여 검사하며, 신생아의 경우 발꿈치에서 혈액을 채취합니다. 특별한 검사 전 준비사항은 없습니다.

 

정상 범위는 어떻게 될까요?

• 남성: 13.0~17.0g/dL
• 여성: 12.0~16.0g/dL

혈색소 수치는 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 어린이와 노인은 일반적으로 성인보다 혈색소 수치가 낮고, 임신, 월경, 다이어트 중에도 혈색소 수치가 감소할 수 있습니다.

 

낮으면 왜 그럴까요?

혈색소 수치가 낮은 것은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

• 철분 결핍: 철분은 혈색소 생성에 필수적인 영양소입니다. 철분이 부족하면 적혈구 생산이 감소하여 혈색소 수치가 낮아집니다. 철분 결핍성 빈혈이 가장 흔한 빈혈 유형입니다.
• 비타민 B12 또는 엽산 결핍: 비타민 B12와 엽산 역시 적혈구 생성에 필요한 영양소입니다. 결핍 시 빈혈이 발생할 수 있습니다.
• 유전 질환: 지중해 빈혈, 겸상 적혈구 빈혈 등의 유전 질환은 적혈구 형성 이상을 초래하여 빈혈을 일으킬 수 있습니다.
• 만성 질환: 만성 신부전, 류마티스 관절염, 암 등의 만성 질환은 적혈구 생산을 감소시키거나 적혈구 수명을 단축시켜 빈혈을 유발할 수 있습니다.
• 과다 출혈: 위장관 출혈, 월경 과다 등으로 인해 혈액 손실이 많으면 혈색소 수치가 낮아집니다.
• 과도한 적혈구 파괴: 자가면역 질환, 용혈성 빈혈 등은 적혈구가 과도하게 파괴되어 빈혈을 일으킬 수 있습니다.
• 간 경변: 간 경변은 적혈구 생산을 감소시켜 빈혈을 유발할 수 있습니다.
• 혈액 종양: 백혈병, 림프종 등의 혈액 종양은 골수 기능을 억제하여 적혈구 생산을 감소시키고 빈혈을 일으킬 수 있습니다.

 

수치가 낮으면 어떤 증상이 나타날까요?

• 피로감: 가장 흔한 증상으로, 온몸에 힘이 없고 쉽게 지칩니다.
• 어지럼증: 머리가 어지럽고 균형을 잡기 힘듭니다.
• 두통: 머리가 아픕니다.
• 호흡 곤란: 숨이 차고 가슴이 답답합니다.
• 심박수 증가: 심장이 빨리 뜁니다.
• 창백: 피부와 점막이 창백해집니다.
• 손발 저림: 손발이 저리고 따끔거립니다.
• 집중력 저하: 집중력이 떨어지고 기억력이 감퇴합니다.

 

어떻게 높일 수 있을까요?

 

1. 철분 섭취

• 철분이 풍부한 음식: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 조개, 콩, 시금치, 브로콜리, 건포도 등을 섭취하세요.
• 철분제 복용: 철분 결핍이 심한 경우 의사의 처방에 따라 철분제를 복용할 수 있습니다. 철분제는 최소 3개월 이상 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 식간에 복용하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 위장 장애가 있는 경우 식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

2. 비타민 B12, 엽산 섭취

• 비타민 B12 및 엽산이 풍부한 음식: 육류, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등을 섭취하세요.
• 영양제 복용: 비타민 B12 또는 엽산 결핍이 있는 경우 영양제를 복용할 수 있습니다.

 

3. 규칙적인 운동 및 스트레스 관리

• 규칙적인 운동과 스트레스 관리는 혈액 순환을 촉진하고 적혈구 생산을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

4. 충분한 수면

• 충분한 수면은 적혈구 생성과 회복에 도움이 됩니다.

 

5. 흡연 및 과도한 음주 자제

• 흡연은 혈액 순환을 방해하고 적혈구 생산을 감소시키므로 금연하는 것이 좋습니다.
• 과도한 음주는 엽산 흡수를 방해하고 빈혈을 악화시킬 수 있으므로 적당량만 마시는 것이 좋습니다.

 

6. 정기적인 건강검진

• 정기적인 건강검진을 통해 빈혈 및 기타 질환을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

 

혈색소 수치 관리, 건강 관리의 첫걸음!

오늘 알려드린 정보들을 참고해서 건강한 생활 습관을 유지하고 혈색소 수치를 꾸준히 관리하여 건강하고 활기찬 삶을 누리세요!